Бегайте с удовольствием - уделяйте внимание восстановлению и уходу за телом.
Несколько минут самомассажа после пробежки - простой способ уделить внимание уставшим мышцам и сделать уход за телом частью тренировочной привычки.
Мы собрали пять комплексов самомассажа от Phiten: для стоп, передней части голени, области коленей, икр и бёдер. Эти приёмы Phiten рекомендует бегунам для комфортного восстановления после тренировок.
Для массажа используйте лосьон Phiten METAX или крем METAX: они легко распределяются, помогают рукам скользить по коже и не оставляют выраженной липкости. Лосьон METAX содержит 9% масел. Лёгкая текстура удобна для массажа больших участков тела: ног, рук, спины. Крем METAX содержит 11% масел. Более плотная текстура подходит для локального массажа, позволяя сочетать скользящие движения с разминанием.
В обоих средствах применяется технология METAX на основе диспергированных в воде металлов. Она ориентирована на собственные возможности организма и использует свойства различных металлов, помогая телу перейти в расслабленное состояние.
Нанесите немного средства на выбранный участок и следуйте инструкциям под фотографиями. Выполняйте движения плавно, с комфортным давлением, без боли.
Самомассаж стоп: подошва и верхняя часть
Шаг 1
Костяшками согнутых пальцев поглаживайте подошву в одном направлении: от пальцев к пятке.
Шаг 2
Большим пальцем разминайте подошву круговыми движениями, продвигаясь от пальцев к пятке.
Шаг 3
Таким же образом разминайте верхнюю часть стопы: большим пальцем, круговыми движениями от пальцев к пятке.
Шаг 4
Большим и указательным пальцами мягко разомните промежутки между всеми пальцами стопы.
Шаг 5
От основания пальцев к пятке нажимайте на подошву с небольшими промежутками. Плавно усиливайте давление на 2-3 секунды, затем ослабляйте его на 2-3 секунды.
Шаг 6
Ещё раз погладьте подошву костяшками согнутых пальцев в одном направлении: от пальцев к пятке.
Шаг 7
Захватите пальцы стопы пальцами руки.
Шаг 8
Потяните пальцы стопы на себя, растягивая подошву.
Шаг 9
Потяните пальцы стопы от себя, растягивая её верхнюю часть. Повторите шаги 7-9 три раза.
Самомассаж передней и наружной части голени
Шаг 1
Поглаживайте переднюю поверхность голени в одном направлении: от области над щиколоткой до области под коленом.
Шаг 2
Основанием ладони растирайте наружную часть голени круговыми движениями, продвигаясь от области над щиколоткой к колену.
Шаг 3
Подушечками больших пальцев обеих рук надавливайте на наружную часть голени с интервалом 2-3 см. Плавно усиливайте давление за 2-3 секунды, затем ослабляйте его за 2-3 секунды.
Шаг 4
В завершение ещё раз погладьте переднюю поверхность голени в одном направлении: от области над щиколоткой до области под коленом.
Самомассаж области колена
Шаг 1
Подушечками больших пальцев мягко разминайте ткани над и под коленной чашечкой движениями вправо и влево.
Шаг 2
Таким же образом разминайте ткани с наружной стороны коленной чашечки движениями вверх и вниз.
Самомассаж икр
Шаг 1
Обеими руками ритмично поглаживайте икру в одном направлении: от пятки к области под коленом.
Шаг 2
Обхватите икру между большим и указательным пальцами и разминайте её, продвигаясь от пятки к области под коленом.
Шаг 3
Большими пальцами обеих рук разминайте внутреннюю часть икры круговыми движениями.
Шаг 4
Обхватите икроножную мышцу ладонью и слегка потряхивайте её мелкими движениями.
Шаг 5
В завершение ещё раз обеими руками ритмично погладьте икру в одном направлении: от пятки к области под коленом.
Самомассаж задней поверхности бедра
Шаг 1
Подушечками пальцев обеих рук поглаживайте наружную и внутреннюю стороны задней поверхности бедра, двигаясь к основанию ноги.
Шаг 2
Подушечками четырёх пальцев разминайте мышцы круговыми движениями, слегка покачивая их.
Шаг 3
Подушечкой большого пальца разминайте мягкие ткани бедра круговыми движениями с надавливанием.
Шаг 4
В завершение ещё раз подушечками пальцев обеих рук погладьте наружную и внутреннюю стороны задней поверхности бедра, двигаясь к основанию ноги.
Дополните уход точечными тейпами
Дополните самомассаж точечными тейпами Phiten! Рекомендуем сочетать два способа ухода: сначала наклеить тейп на выбранный участок, затем нанести лосьон METAX на кожу вокруг него.
Тейп обеспечивает точечный уход, а лосьон позволяет охватить большую область.
Шаг 1. Наклейте тейп
Power Tape - для точечного ухода.
Шаг 2. Нанесите лосьон
Распределите лосьон METAX по коже вокруг тейпа.
