Что такое «локоть теннисиста»?
Знакомая ситуация: вы просто подняли чашку, открыли банку или посидели за компьютером — и вдруг резкая боль в локте. При этом вы не спортсмен и не поднимали тяжести. Скорее всего, вы столкнулись с латеральным эпикондилитом, известным в народе как «локоть теннисиста».
Механизм возникновения боли
Латеральный эпикондилит — это воспаление сухожилий на внешней стороне локтя, возникающее из-за повторяющихся микроповреждений. Частые причины:
-
Долгая работа за компьютером
-
Использование инструментов
-
Садовые работы
-
Постоянное использование смартфона
Как распознать проблему?
Основные симптомы:
-
Боль снаружи локтя при хватании и подъёме
-
Слабая хватка
-
Дискомфорт при простых движениях
-
Онемение или покалывание в предплечье
Современные методы лечения
В 90% случаев можно обойтись без операций. Вот эффективные способы помощи:
-
Отдых и изменение привычек
-
Делайте перерывы при работе
-
Используйте лёгкие инструменты
-
Чередуйте нагрузку на руки
-
Холодные компрессы
Прикладывайте лёд по 15–20 минут 3–4 раза в день. -
Упражнения для предплечья
-
Растяжка пальцев
-
Сжимание мяча
-
Вращение кистью
-
Правильная эргономика
-
Удобная высота рабочего места
-
Правильная осанка
-
Оптимальное положение рук
5. Поддержка, которая работает
Когда локоть уже болит, важно снизить нагрузку на сухожилия.
И здесь на помощь приходят суппорты и бандажи — они фиксируют зону, «берут часть нагрузки» на себя и дают тканям возможность восстановиться.
Многие выбирают суппорты для локтя от Phiten — лёгкие, дышащие, с технологией Aquametals, которая помогает снять напряжение и улучшить самочувствие.
Они не стесняют движений, подходят для повседневной носки — даже под одеждой — и могут использоваться как профилактика, если вы чувствуете, что рука «перегружена».
Когда обращаться к врачу?
Срочно к специалисту, если:
-
Боль не проходит 2–3 недели
-
Заметно ослабла рука
-
Болезненные ощущения возникают в покое
Профилактика повторных болей
-
Делайте разминку каждый час
-
Не перегружайте одну руку
-
Укрепляйте мышцы предплечья
-
Следите за техникой движений
Для максимального эффекта используйте суппорт в комплексе с гелем Phiten и кинезиотейпами.
Помните: боль в локте — это сигнал о перегрузке.
Слушайте своё тело и не игнорируйте дискомфорт. Своевременная профилактика и правильный подход к лечению помогут вернуть комфорт в повседневную жизнь.
